Os adultos são aconselhados a fazer exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana, bem como exercícios aeróbicos, para ajudá-los a permanecer ativos por mais tempo, sob nova orientação dos principais médicos do Reino Unido.

Pela primeira vez, inclui conselhos sobre níveis de atividade seguros para mulheres grávidas e novas mães.

Dança, tigelas ou Tai Chi são recomendados para maiores de 65 anos para reduzir quedas na velhice.

A atividade física protege contra obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão, diz o conselho.

As novas diretrizes sobre atividade física foram produzidas pelos principais médicos do Reino Unido e atualizadas para refletir as mais recentes evidências científicas.

A mensagem deles é que qualquer atividade é melhor que nenhuma, e mais é ainda melhor.

Dame Sally Davies, diretora médica da Inglaterra, disse que a maioria das crianças e adultos no Reino Unido não é ativa o suficiente.

“Precisamos de viagens mais ativas, precisamos que as pessoas desçam do ônibus ou do metrô uma parada cedo.

“Precisamos que as pessoas subam escadas em vez de subir de elevador …

“Precisamos ser mais ativos.”

As diretrizes recomendam que os adultos desenvolvam força e equilíbrio para ajudar a evitar o declínio natural da massa muscular e da densidade óssea que começa por volta dos 50 anos.

Para menores de 5 anos
  • bebês – 30 minutos de barriga – quando o bebê está de frente – para bebês ainda não móveis todos os dias
  • crianças – 180 minutos por dia fazendo brincadeiras ativas
  • pré-escolares – 180 minutos por dia de atividade física, incluindo pelo menos 60 minutos de exercício moderado a vigoroso
Para crianças de 5 a 18 anos
  • pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa por dia durante a semana, como EF, viagens ativas, atividades extracurriculares e esporte.
  • desenvolver aptidão muscular e força óssea
  • minimizar o tempo gasto sendo sedentário
Para pessoas de 19 a 64 anos
  • pretende ser fisicamente ativo todos os dias
  • desenvolver ou manter a força dos músculos fazendo jardinagem pesada, realizando compras pesadas ou exercícios resistidos – 2 dias por semana
  • pelo menos 150 minutos de atividade, como caminhada rápida ou ciclismo, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como correr toda semana
  • minimizar o tempo gasto sendo sedentário – interrompa longos períodos de inatividade
Para maiores de 65 anos
  • alguma atividade física é melhor que nenhuma
  • dois dias por semana, atividade para melhorar a força muscular, equilíbrio e flexibilidade, incluindo Tai Chi, dança, tigelas e hidroginástica
  • a cada semana, 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, acumulando gradualmente
  • interromper períodos prolongados de sedentarismo com atividade leve, quando possível, pelo menos com
Para mulheres grávidas
  • visar 150 minutos de atividade de intensidade moderada toda semana
  • atividade vigorosa não é recomendada para mulheres anteriormente inativas
  • não bata no solavanco
  • faça atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana
Para depois do parto
  • visam construir até 150 minutos de atividade toda semana
  • acumular fortalecimento muscular duas vezes por semana
  • comece exercícios diários do assoalho pélvico assim que puder
Para adultos deficientes
  • atividade física não é um risco e traz benefícios semelhantes para o resto da população adulta

Tim Hollingsworth, do Sport England, disse que foi ótimo ver os exercícios de força e equilíbrio em pé de igualdade com os exercícios cardiovasculares.

“A beleza disso é que existem muitas maneiras de construir força e equilíbrio, seja em casa, na academia ou através do esporte.

“O treinamento resistido, o circuito, os esportes de raquete e o yoga são ótimos, por exemplo, para melhorar a função muscular, a saúde óssea e o equilíbrio”.

Max Davie, do Royal College of Pediatrics and Child Health, disse que as famílias devem tentar incorporar exercícios em rotinas diárias, caminhando ou andando de bicicleta para a escola, por exemplo.

“Sabemos que, ao fazer isso, pode trazer grandes benefícios para a saúde mental e física para o filho em crescimento, agora e no futuro”, disse ele.